Mange tror at vekttap er nødvendig å begrense en kringle og søtsaker, og lene seg på frukt, uvitende om det faktum at de inneholder mye glukose. Du kan spise frukt og kosthold i den tiden og hvordan de påvirker vår vekt?
Nesten alle av oss har hørt siden barndommen at det er nødvendig å bruke mye grønnsaker og frukt som ville være sunt. Og om det virkelig er mulig å spise grønnsaker i ubegrensede mengder, da det virkelig trygt for våre frukt tall og om de kan hjelpe til med vekttap? La oss se på de viktigste spørsmålene knyttet til deres bruk for å redusere vekten hvis ønskelig.
Er det mulig å spise frukt i kostholdet tid
Når man skal spise frukt / istockphoto.com
Frukt, særlig godt modne, er sammensatt av store mengder glukose og fruktose. Det er derfor de er anbefalt å bruke senest 5-6 timer før sengetid, da unspent energi kan deponeres i fettet depot, dvs. på baken og flankene. Den kjente uttrykket: "Jeg ønsker å spise, spise et eple," tiden ikke fungerer i denne perioden. For middag egnet protein med fiber (for eksempel fisk med salat), men ikke frukt.
Enten frukt egnet for snacking
Frukt for småspising (spesielt med en høy glykemisk indeks) er ikke egnet fordi, som er en kilde for glukose, de "utløser" bukspyttkjertelen til å utsondre mer insulin.
Sursøt frukt også irritere magen veggen, øker surhetsgraden og fremheve dermed følelsen av sult. Dette snack ikke tilfredsstille sin sult, og vil bare øke den. Det anbefales derfor å legge frukt protein produkt, for eksempel cottage cheese, yoghurt eller yoghurt.
Når er det bedre å bruke frukt
Frukt og kosthold / istockphoto.com
Den mest optimale tidspunktet for forbruket av frukt er den viktigste måltid, for eksempel frokost eller lunsj. Men, er det viktig å huske at frukten fungerer som en dessert, så det bør være konsumert 15-20 minutter etter å ha spist. I løpet av denne tiden, er glukose nivå litt stigning, noe som vil bidra til å unngå en kraftig økning i insulin.
Hvor mye er nødvendig for ett måltid
I utgangspunktet det avhenger av daglig KBZHU, men den gjennomsnittlige servering av frukt bør være 100-150 g Den samme regelen gjelder for forbruket av bær. Derfor, en skål med jordbær, bananer haug eller faste dag på epler - er, først av alt, for mye kalorier, og for det andre, det overspenning i blodsukkeret, og dermed en konstant frigjøring av insulin.
Er det mulig å erstatte sødme av tørket frukt
Selvfølgelig, tørket frukt sunnere enn godteri, men bruken bør begrenses, noe som betyr at de trenger å spise bare et par stykker om dagen. Som i enhver bedrift, i bruken av frukt er alltid nødvendig å vite når du skal stoppe!
Du vil også være interessant å vite at om hva som forårsaker vekttap vil du ikke engang gjette
