Premenstruelt syndrom konflikt med personvernet og gift? Når du blir irritabel, aggressiv, sliten, eller bare passive valites føtter? Da vår artikkel er for deg. Vinn PMS diett!
Prøv i denne kritiske tiden for å oppfylle visse vilkår. En god natts 8-timers søvn er nødvendig, en dag - er ønskelig.
I morgen tar en kontrast dusj i kveld ta en tur i frisk luft. Sett til side avgjørelsen av komplekse problemstillinger og finne relasjoner - stresset bare forverre ubehag. Det er ikke nødvendig å jamme irritasjon sjokolade eller et glass vin for å fjerne stress.
For å redusere de ubehagelige symptomene vil hjelpe diett anti-PMS, som må følges i 7-10 dager før begynnelsen av syklusen og under menstruasjon.
Diett for PMS: hvilke produkter ha en positiv effekt på hormonbalansen / istockphoto.com
Kan ikke være rødt og hvitt
Først av alt, i disse dager for å unngå matvarer med et høyt innhold av arakidonsyre. Dette er en av de flerumettede fettsyren omega-6 er involvert i produksjonen av prostaglandiner (bioaktive forbindelser som forårsaker muskelsammentrekning). Produkter som inneholder denne syre, i en slik periode det er ønskelig å fjerne fra kosten eller i det minste redusert. I denne listen: melk, rømme, kremost og hvitt kjøtt (kylling og kalkun). Under PMS er heller ikke anbefalt å spise rødt kjøtt (okse, svin, lam), som inneholder mettet fett.
Diett for PMS: hvilke produkter ha en positiv effekt på hormonbalansen / istockphoto.com
I det kritiske øyeblikket
Salt - en annen provokasjon, forårsaker væskeansamling og oppblåsthet, som forbedrer menstruasjonssmerter. Gi opp sukker, bryter det opptaket av visse mineraler og vitaminer i gruppe B. En mangel av disse stoffene kan øke muskelspenninger, kramper og livmorkontraksjon.
Fjern muskelspenninger og redusere smerte ved hjelp av produkter som øker produksjonen av prostaglandiner krampeløsende. Således, i noen typer fisk (makrell, sild, laks, sardiner, tunfisk) inneholder linolensyre fettsyre, som bidrar til avslapping av musklene. Mye av denne syre i valnøtter, i gresskarfrø og olje, og lin. Inkluderer meny hele korn som brun ris, havre, hirse, bygg og rug. Denne naturlige kilder for magnesium, kalsium, kalium, protein, fett og vitaminer. Kalsium og magnesium redusere muskelspenninger, fiber forbedrer tarmfunksjonen, og kalium er et diuretikum. Lene på frukt og grønnsaker rikt på anti-inflammatoriske forbindelser: bioflavonoider og vitaminer. Disse stoffer styrker blodkar, forbedrer blodstrømmen, redusere smerte og kramper.
Diett for PMS: hvilke produkter ha en positiv effekt på hormonbalansen / istockphoto.com
Tilnærmet daglig meny for PMS
frokost: kokt egg, toast kli brød med honning, mynte te uten sukker.
lunsj: av friske grønne epler og en håndfull av nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter).
lunsj: salat med en tomat, en halv avocado og salat, kledd med sitronsaft. 200 g bakt torsk, garnityr - kokt brun ris, slice multizernovogo brød, appelsinjuice.
snack: grønt eple og pære.
middag: kokt brokkoli eller grønn asparges, te med snøball.
Før og under menstruasjon spise ofte, men i små porsjoner. I nærvær av ødem drikke rikelig med væske, spesielt før sengetid.
- Redusere forbruket av melk, yoghurt, smør, fett cottage cheese, sukker, salt, rødt kjøtt og fjørfe.
- Under forbudet: koffein og alkoholholdige drikker, krydret retter, røkt kjøtt, fett ost, margarin, søte produkter og søtsaker, inkludert iskrem.
- Det er nyttig å inkludere i menyen, fisk, grønnsaker og frukt er grønn, bokhvete, havre, bønner, ris, brød kli olje, linfrøolje, søt frukt (unntatt druer og datoer), frokostblandinger, honning, ost og yoghurt lav fett.
- Beste "kvinnelige" drinker: mynte te og honning med sitronmelisse eller kamille, frukt, juice Viburnum, samt fersk juice.
Også vil du være interessert i å lese denne: 12 måter å lette PMS: råd gynekolog
