amming - og samtidig glede for min mor, og sorg. Merke seg hvor søt smacked leppene i en drøm baby, klamrer seg til brystet, kvinnen nok en gang klar over: å gå ned i vekt akkurat nå er det ikke fungerer, fordi barnet trenger for kvalitet melk. Og hvis så, om det er verdt å tenke på en vakker skikkelse?
Stopp! Selvfølgelig er det nødvendig, fordi selv når ammingen er fullt mulig å få sin pre-natal vekt (og kanskje få til strap "ideelle"?). Det er nok til å gjøre bare tre trinn.
Trinn 1: normalisering av mat
Under amming mor må være balansert kosthold, ved hjelp av disse tipsene:
• ernæring sykepleier mor må være velsmakende og sunt! Og halvparten av kosten bør være grønnsaker;
• Det bør være hver 2-3 time, men i små porsjoner. I dette tilfellet, er det sikkert å bringe variasjon i kosten: monotonien - fienden slank figur. Tross alt, hvis hver dag det er havregryn en dag, før eller senere vil du ønsker å unne deg noe søtt;
• ingen muffins, paier og søtsaker, samt eventuelle raske karbohydrater - sukker, honning, bananer. Gi opp å spise kald mat, sandwicher, halvferdig. Det er bedre å spise en bolle med suppe og et stykke kjøtt enn en sandwich med pølse;
• to ganger om dagen, spiser protein - kjøtt, fisk. Obligatoriske korn - de lar metthetsfølelse og karbohydrater, men er fordøyd i lang tid og ikke gi innskudd kilo;
• mat rik på kalsium som bevist av forskere, også hjelper i å miste vekt mens du ammer. Med tilstrekkelig bruk av dem ikke engang å være særlig begrensende i kosten. Forskere gjennomført en studie hvor kvinnene ble delt i 2 grupper: en matet kalsinert produkt, og den andre - en placebo. Som et resultat av bruk av kalsium kvinner gått ned i vekt 6 ganger raskere;
• ingen snacking kjeks og kjeks. Det er bedre å spise et eple eller drikke en yoghurt;
• Drikk rikelig med væske, det hjelper i kampen mot fedme. Under hungersnøden kroppen tar noen ganger det banale dehydrering, men på grunn av amming hormoner tørst mye sterkere. Norm for ammende mødre: 30 ml væske per 1 kg kroppsvekt, pluss ytterligere 1 liter!
Trinn 2: På jakt etter hyggelige fysisk aktivitet
Ved amming, leger ikke anbefaler å delta aktivt i idrett. Ja, og unge mødre, ofte, det kan ikke finne ledig tid. Så hva gjør man? Finne en hyggelig øvelse som ikke vil være en byrde for verken mor eller barn, og bidra til å brenne ekstra kalorier.
• gå utendørs med et barn i en barnevogn, deretter i en slynge, ryggsekk. Gå så mye som mulig og i all slags vær. Det vil gagne både din figur og babyens immunforsvar;
•-Evening underholdning. På kveldene til barna ofte lunefulle, krever oppmerksomhet, og derfor er det mulig med en ren samvittighet spille med barnet aktiv, forsiktig kaste den opp, rullende på gulvet, etc.
Trinn 3: Den mentale holdning til å vinne
Stemningen på det positive skal være i livet til hver sykepleier mor. Til tross for alle vanskelighetene, er det nødvendig å tenke på bare det gode. For eksempel at barnet vil snart gjøre det første trekket som latter trekker håndtaket i munnen, etc. Det er også, forresten, virkelig det hjelper å gå ned i vekt, for i godt humør hånd var kommet for en annen kalori del snacks. Suksessen du oppnå suksess!
