Sommer - det er på tide å gå ned i vekt. Overflod av frukt og grønnsaker gjør denne prosessen spesielt hyggelig. Men rolige og kjølige kvelder og ønsker å se i kjøleskapet. Hvordan kan temme appetitten?
1.Zavtrak svigerdatter
Husk at morgenmåltid vil hindre overspising i løpet av dagen. Mellom 6 og 10 am metabolisme er aktivert, så frokost bør være rikelig. Føl deg fri til å gjøre en vekt på hvitt - hvitt kjøtt, belgfrukter, melkeprodukter, samt komplekse karbohydrater - hele korn, sammalt hvete brød.
2. Mindre E-additiver
studere nøye etiketter og velge de produktene som minimumsinnhold av E-tilsetningsstoffer. Det er viktig å huske at smaksforsterker øke appetitten og føre til tørste.
Topp 11 måter å temme appetitten og til slutt ned i vekt! / istockphoto.com
3.Sytnye smaker
Dufter av vanilje, kanel, sitrus, mynte, grønt eple, banan, kaffe og roser skaper en illusjon av metning. For å "lure" hjernen, bære en klut dynket i en av disse smaker, eller pille esker med kaffebønner. Og før du går til spisestuen, inhalere aroma.
Topp 11 måter å temme appetitten og til slutt ned i vekt! / istockphoto.com
4. Vann eller urtete
Ikke forveksle tørst med sult. En appetitt etter timer? Drikk et glass vann er best. Fra et ønske enn en matbit levere, for eksempel infusjon eller mynte persille (1 ss. l. gress i 200 ml kokende vann), og tørkes aprikoser eller svisker buljong (150 g av tørket frukt Broth i 1 liter vann).
5.Sladky bedrag
Spis en time. l. honning, en bit av svart sjokolade eller godteri. Dette vil bidra til å midlertidig nøytralisere angrepet av sult. Mors favoritt ordtak, kjent for oss alle fra barndommen, "Ikke spise godteri før middag, og deretter perebesh appetitt!" Virkelig fungerer!
Topp 11 måter å temme appetitten og til slutt ned i vekt! / istockphoto.com
6. Kom til en full
Enkle teknikker for akupunktur for å hjelpe undertrykke trangen til å ha en firkantet måltid. For å gjøre dette, velge et punkt som ligger nøyaktig midt mellom leppe og nese, og langfingeren massasje det i for 2 minutter sterke sirkulære bevegelser.
7. Ikke trenger behandling
Gi preferanse til naturlige ubehandlet mat. Polert produkter (for eksempel ris) bør være sjeldne gjester på bordet.
8.Vdohi og utpust
Spesielle øvelser pusteøvelser avlaste deg fra å ville spise en elefant. Først gjøre noen sit-ups, så stå foran et åpent vindu, føttene - skulder bredde hverandre, løft armene over hodet og ta 10 dype åndedrag. Det beroliger nervesystemet, og uten mat kan du vare i minst en time.
Topp 11 måter å temme appetitten og til slutt ned i vekt! / istockphoto.com
9.Hrom pluss
Umettelig appetitt fører til en mangel på krom. Dette element er nødvendig for absorpsjon av glukose. Hvis ikke nok insulin, faller blodsukkeret, og mannen er sulten (vanligvis samtidig trekke på den søte). Daglig norm krom - 50-200 mg. Inkludere i kosten rik på krom ølgjær, samt lever, bygg, tomater og vårløk.
10.Sport!
Øk treningsbelastning. Sport - en flott Tamer appetitt. Men det er ikke fotturer og intensiv trening i 30 minutter eller mer.
Prøv å variere treningsprogram. Jo mer muskler vil bli brukt under trening, jo bedre. Treningsrom er godt supplement daglige jogge utendørs (morgen eller kveld).
11.Zeleny te
Det er bevist at når folk innføre det i kosten, begynner de å spise 60% mindre enn før! Grønn te gir en følelse av metthet, bremser ned opptaket av fett og regulerer nivået av glukose i blodet. Og på grunn av polyfenoler inneholdt deri kan i tillegg brenne opp til 80 kcal.
Også vil du være interessert i å lese denne: Fitness på stranden: topp 5 øvelser for å bedre tall
