I skoletiden barnet tilbringer en enorm mengde energi, som utgjør bare bruke sunn søvn og et balansert kosthold, som i dette tilfellet bør ikke bare balansert, men også deilig.
Den høyeste verdi for den voksende organisme er kalium, kalsium, jern, fosfor, magnesium og selen. Produkter som inneholder disse essensielle sporstoffer må være til stede i det daglige kostholdet for skolebarn. I tillegg skolealder barnets ernæring må være fire eller fem ganger. Dagen et barn 5-8 år bør spise ca 1800 kalorier, 8-12 år - 2000 kalorier og 12-16 år - 2400 kalorier.
Til maten fordøyd brønn, er det viktig å fordele den på mottak av både kaloriinnhold, og sammensetningen av dets bestanddeler ingredienser. For eksempel bør frokosten inneholde 25-30% av det totale daglige kostholdet, lunsj - 40-45%, lunsj (eller lunsj) - 10-15%, middag - 15-20%. I dette tilfellet, proteinrike matvarer som er fordøyd vanskeligere (kjøtt, fisk, egg og bønner) er bedre å tilby barnet til frokost og lunsj og middag for å gi mer grønnsaker og korn matvarer.
Det virker som fôr studenten er ingen enkel oppgave, spesielt hvis mor jobber og hun har ikke tid til en lang tid til å stå ved komfyren. Men dette er ikke sant: den mest sunn mat - enkel. Denne salaten av sesongens grønnsaker, korn, supper, kjøtt og fiskeretter. Det viktigste - å planlegge en grov meny for uken og kjøpe produkter. Da vil du ikke bruke tid og energi til å tenke: Hva ville en kokk. I tillegg gjør en meny for uken, vil du bli lettere å spore de samme rettene var ikke gjentas for ofte. Og til deg litt hjelp, har vi satt sammen en tabell over et typisk fire-tiden diett i en uke. Tar det som en basis, kan du enkelt regne ut din ukentlige menyen.
mandag
frokost
- hirse grøt
- Brød med smør og ost
- Te med sukker
lunsj
- Kyllingsuppe med nudler
- potetmos
- Kokt kyllingbryst
- Kål salat med frisk agurk
- brød
- Kissel fra bær
ettermiddag snack
- bolle
- søt te
- eple
middag
- Bokhvete grøt med kjøttboller
- brød
- Juice av frukt eller grønnsak
tirsdag
frokost
- 5 korn melk grøt
- kokt egg
- Kakao med melk og sukker
lunsj
- rødbeter suppe
- Bokhvete med kjøttboller og tomatsaus
- Carrot salat
- brød
- Kompott av tørket frukt
ettermiddag snack
- havremel cookies
- eplejuice
- orange
middag
- Cottage cheese gryte;
- kli brød
- Te med sukker og melk
onsdag
frokost
- Melk grøt ris
- Sandwich med smør og ost
- Te med sukker
lunsj
- pickle suppe
- Kål lapskaus med oksekjøtt
- salat
- brød
- Kissel
ettermiddag snack
- Ostekake med kremost
- kefir
middag
- Potet pannekaker med rømmesaus
- Kakaodrikk med sukker
torsdag
frokost
- cheesecakes
- semule grøt
- Kakao med melk og sukker
lunsj
- borsch
- Dumplings med poteter
- Friske grønnsaker salat med vegetabilsk olje
- brød
- Kompott av tørket frukt
ettermiddag snack
- Cottage cheese gryte med saus
- Et eple eller en banan
middag
- Kokt ris med fiskekaker
- brød
- melk
fredag
frokost
- Havregryn med melk
- Sandwich med ost
- kokt egg
- Te med sukker
lunsj
- Stuet poteter med kyllingbryst
- vegetabilske lapskaus
- agurk
- brød
- Kompott av bær
ettermiddag snack
- Pannekaker med syltetøy
- Te med sukker
- pære
middag
- Bokhvete grøt med gulasj kyllingbryst
- revet rødbeter
- brød
- melk
lørdag
frokost
- Pannekaker med cottage cheese 1 - 2 stk
- Melk grøt havre
- Brød med ost og smør
- Kakao med melk og sukker
lunsj
- Suppe med pasta i buljong
- friske grønnsaker
- Pilaf med kylling
- Te med sukker
- brød
ettermiddag snack
- Ryazhenka
- kjeks
- banan
middag
- vegetabilske lapskaus
- kokt kjøtt
- brød
- fruktjuice
søndag
frokost
- nudler melk
- Brød med ost og smør
- Te med sukker
lunsj
- Suppe med surkål
- bete salat
- Potetmos med en kotelett
- Kompott av tørket frukt
- brød
ettermiddag snack
- gulrot juice
- Bun med valmuefrø
- eple
middag
- kokt fisk
- revet gulrøtter
- hirse grøt
- brød
- melk
