Noen gravide der det er frykt for graviditet, har de ikke overleve som make sunt barn, og tenk, det gjør ikke vekt for denne perioden, og raskt gjenopprette din figur etter fødsel.
Med riktig ernæring og en klar implementering av anbefalingene for en sunn livsstil, er du ikke redd for slike komplikasjoner.
Vet du hva prisen for vektøkning under svangerskapet? Fra 6 til 15 kg! Og tallet på de ekstra kiloene er ikke avhengig av maten, og fra veksten av barnets vekt og svangerskapslengde.
De færreste vet, men at det særlig i vekt oppstår under svangerskapet (ca. 60%). Og dersom økningen i perioden av svangerskapet er mer enn 20 kg, er det verdt å vurdere, fordi overvekt kan skade kroppen din.
Hvordan ikke å få ekstra vekt?
Hvordan ikke å få vekt under svangerskapet / istockphoto.com
En kvinne i en normal tilstand behov ca 2000 kcal, mens hun var gravid - 3000 kcal. Hvis forventningsfull mor fører en stillesittende livsstil, reduserer potrbnost energi volum.
Når organisere kosthold bør huske følgende anbefalinger:
Ikke glem å spise frokost
La det være en kopp te og en sandwich med ost eller frokostblanding med melk - men det er et must! Tross alt, hvis du ikke spiser frokost, deretter lunsj du vil være i stand til å spise et kjøleskap og det vil føre til overvekt.
Gjør deg selv en spesiell meny
Valgt diett vil inngå i dietten til alle de nyttige produkter og gi kroppen med nødvendige næringsstoffer.
Hvordan ikke å få vekt under svangerskapet / istockphoto.com
Unngå forbudte produkter
Vet du hva "forbudt mat"? Det er riktig, er det disse skadelige matvarer som bidrar til vektøkning - rask mat, pølser, brus, potetgull, røkte produkter mv
Ikke spis for to
Du bør ikke ha mye mer mat under svangerskapet, bare legge til flere næringsstoffer i kostholdet ditt. Og ikke gå på om sine ønsker. For eksempel, hvis du ønsker å spise nanoch. I dette tilfellet, trenger bare å kjempe deres ønsker og slappe av om kvelden og i morgen kan du unne deg din favoritt mat.
Opprettholde en aktiv livsstil
Ja, i løpet av svangerskapet er det viktig å ta vare på seg selv, men det betyr ikke at du må ligge på sofaen og ikke våkne opp. Det er nødvendig å engasjere seg i idrett, ikke for aktive og ikke-truende kroppen. For eksempel, et basseng, fitbol, aerobic, etc.
Hvordan ikke å få vekt under svangerskapet / istockphoto.com
Og du vil være interessert i å vite10 måter å muntre deg opp under svangerskapet
